holmesgordmnt的部落格

擁抱脆弱，你會更堅強

【書籍簡介】
日本暢銷10萬本的心靈療癒書，送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。

對於人生中諸多的不如意、不完美，為了拒絕恐懼，逃避傷害，或許你會用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。
但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，因為在避開負面情緒的同時，正面情緒也會隨之麻痺。
因此，如果你覺得對任何事都提不起勁，或想丟下一切什麼都不管時，就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福、滿足」等各種正面情緒的能量，同時也喪失享受生命中美好事物的能力。失去了這些感受，我們就不知道「感覺」要告訴自己什麼，我們會停止成長，無法改變，人生就此卡住。
日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子告訴你：當你內心疲累不堪時，別再為難自己。有時候，停下來休息也無所謂。從允許自己脆弱開始，承認自己並不完美，面對真實的自我，儲存愛自己的能量，你將變得更強大、更勇敢。

擁抱在工作裡的脆弱
‧戒掉「不能偷懶病」，告訴自己適當的休息不是偷懶。
‧不要每天發出「我好想辭職」的牢騷，這樣不只會影響工作的狀態，也會對其他的生活層面產生極大的負面效應。

擁抱在人際關係裡的脆弱
‧當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。
‧感謝別人，也能療癒自己。常向周遭的人們誠摯地說：「謝謝你向我打招呼」、「謝謝你對我說溫暖的話」、「謝謝你幫助我」。

擁抱在生活裡的脆弱
‧接納情緒，就是接納自己。即使是負面情緒，也不要急著趕走它，和它和平共處，你才能真正覺得輕鬆。
‧有願望，就要馬上實現。積極感受小確幸，就是「愛自己」的表現。

【書籍目錄】
第一章 開始的第一步
　　　 察覺讓你心煩的徵兆
０１「我什麼都不想做」，到底為什麼？
◆壓力指數大到快破表
◆用「理智」取代「情緒」的思考習慣
◆「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰

０２ 你用「情緒」在思考嗎？
◆負面情緒會讓你被負面思考綁架
◆讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫
◆轉念，就能變輕鬆

０３ 跟自己對話
◆小動作所暗示的微訊息
◆無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法

０４ 改變內心的設定值
◆傾聽內心，遇見最真實的自己
◆用想像力，也能感覺幸福
◆你被假想的情緒騙倒了

０５ 當你被情緒綁架
◆越積極處理，越容易陷入負面情緒的漩渦
◆身心同步的減壓法

０６ 現在開始，停止盲從
◆用聲音開啟療癒的能量
◆「以他人為中心」的痛苦活法
◆在每一個當下，做最真實的自己

０７ 最不快樂的人，最害怕改變
◆當你活在偏執之中
◆拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」

０８ 跟情緒和平共處
◆做你「想做」的事，而非「應該做」的事
◆改變，就從接納感覺做起

第二章　擁抱在工作裡的脆弱
　　　 戒掉「不能偷懶病」
０１ 你的責任指數過高嗎？
◆工作累了，進入休眠狀態又何妨
◆適當的休息不是偷懶

０２ 當你無法感覺到工作的快樂
◆為什麼缺乏行動力？
◆無意識的慣性思考模式
◆感覺自己的感受

０３　凡事只能靠自己？
◆你真的「想做」嗎？
◆原來，不安是源於童年不被認同的記憶

０４ 承認脆弱的勇氣
◆「上司訊號」真可怕？
◆告訴自己：「我已經夠好了」

０５ 挨罵的技術
◆不喜歡「輸」的感覺
◆態度傳達出你心中的OS

０６　職場人際關係不適症候群
◆隱藏在忍耐背後的不服輸個性
◆你散發的友善輻射能量有多強？
◆「保持現狀就好」的人際求生術

０７　「我不想幹了！可是……」
◆當你活在抱怨的世界裡
◆辭職不是解脫的萬靈丹

０８ 就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力
◆閉眼靜默一分鐘
◆身體放鬆的練習

第三章 擁抱在人際關係裡的脆弱
　　　　從學會與自己相處開始
０１　你覺得自己是無用的人嗎？
◆為什麼挨罵的總是我？
◆開口求助，不會沒面子
◆做不到，又有什麼關係

０２　重拾昔日的活力
◆小傷害會累積成大創傷
◆享受「打從心底」產生的喜悅
◆當你懷念過去的自己

０３　找到你的人際舒適圈
◆解決無法與人深交的難題
◆不為難自己的自在

０４　做自己最好的心靈伴侶
◆寂寞殺傷力大
◆你渴望被愛，卻忘了先愛自己

０５　是喜歡，還是依賴？
◆自我犧牲的愛
◆當你以他人快樂為己任
◆用依賴呈現的不安全感

０６　學習跟重要的人說再見
◆當共同依賴成為沈重的負荷
◆「母親病」就是一種依附病

０７　把每一天當做一生來過
◆活在當下，就能自得其樂
◆「現在」，是上天給我們最好的禮物
◆接受處於低潮的自己

第四章 擁抱在生活中的脆弱
　　　　改變內心的負面設定值
０１　你和自己的關係好嗎？
◆有時候，停下來休息也無所謂
◆當你無法體會生命的喜悅

０２　用放棄情緒自我保護
◆害怕受傷，成為情緒絕緣體
◆你發現「心」生病了嗎？

０３　不哭，是因為不知道痛
◆不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力
◆拿回情緒主導權，從練習呼吸開始

０４　擁抱脆弱，你會變得更堅強
◆停止和自己對抗
◆別急著趕走情緒
◆把負面感覺說出來

０５　自覺，從啟動情緒雷達開始
◆依靠不是依賴
◆滿足自己的需求

０６　幸福沒有速成班
◆慢慢來，一切都還來得及
◆用四天就能換得一生的幸福？
◆你「不想做的事」是什麼？

０７　讓自己獲得選擇的自由
◆立即實現小願望
◆過一個沒有「應該」的自在生活
◆把焦點放在自己身上

第五章 給想活得輕鬆快樂的你
　　　　放下情緒包袱
０１　想太多？先在腦內進行斷、捨、離
◆思考無用論
◆找出惡性循環的盲點

０２　別和情緒過不去
◆潛藏在無謂思考下的恐懼
◆學會面對害怕
◆發自內心的快樂

０３　與自己和解
◆讓意識與潛意識同步
◆讓大腦放空的五感練習法

０４　體貼自己的練習
◆把腳步放慢
◆停止自責與壓抑，你不需要總是堅強

０５　獲得真正的自由
◆先認同自己
◆你看到別人的缺點，其實都是內心負面情緒的執著

０６　不要責任一肩挑
◆嚴以律己的人，也會嚴以待人
◆用壓抑自我得來的關愛
◆你只要對自己的人生負責

０７　掙脫過去的枷鎖
◆從受傷中變堅強
◆面對真正的自己
◆為決定負責

第六章 告別所有的心煩意亂
　　　　感謝是最強的力量
０１　優柔寡斷，再見啦！
◆走哪條路都OK的正向思考法
◆順從心的方向

０２　對自己也對別人誠實，就是真實的自己
◆當負面想法揮之不去
◆心事要對別人傾訴

０３　不做自己討厭的事
◆讓疲累的心情解脫
◆雨後的陽光會更耀眼

０４　有願望，就要實現
◆從實現小願望開始累積夢想的能量
◆感受小確幸
◆察覺到「小小的滿足」，就能逐漸取得「大大的幸福」

０５　感謝別人，也能療癒自己
◆成為別人想幫助的人
◆你不是一個人

０６　向討厭的人說「謝謝」
◆感恩能量大
◆對「事」不對「人」，你會更輕鬆
◆感謝，提升你自己的價值

０７　愛自己，就是人生的關鍵字
◆別跟自己過不去
◆把能量集中在「現在」

【作者簡介】
石原加受子
心理諮商師。
提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。
著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》、《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》等書。